fbw na mase

fbw prymitywne ?:) fbw jest ludzi którzy się nie boją ciężko ćwiczyć :) Twój plan jest niepotrzebne rozciągniety na 5 dni. fakt, że chcesz klate i bica robić 2 razy w resztę raz świadczy o tym, że nie masz podstawowej wiedzy. jesli chcesz mieć duża klate i bica to musisz zwiększyć masę całe ciała. aby to zrobić musisz połączyć 3 rzeczy: [...]

Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]

[...] kiedyś czytałem, teraz przeczytałem na spokojnie. Czyli lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu. Jako, że miałem już do czynienia z FBW ( zwykły podstawowy fbw i 5x5) to robić A i B na przemiennie? Chciałbym zwiększyć masę, bo na zawodach mi nie zależy. Chcę dobić tak do 90kg na razie i ogarnąć MMA. 1. Przysiad dynamiczny ( [...]

[...] bardzo mi się nie podoba a szczególnie "strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy" Jeśli ktoś robi modlitewnik itp. to się zgodzę ale jak ktoś zaczyna fbw od przysiadów a kończy na wyciskaniach to o przetrenowanie nie trudno . Dzięki za krytyczny głos ;-) Zgadza się, że trening osoby, która bawi się z kolegami w siłownię [...]

Powiedzmy, że redukcja będzie trwała 2 miesiące, i stopniowo odcinając węgle(np.) nie najdzie go w końcu stagnacja ? Bo albo się nie zrozumieliśmy, albo gadasz głupoty. Są, ale split się opiera o izolowane i złożone ćwiczenia, a FBW powinno być złożone z samych wielostawowych. Nie wmówisz mi, że ciężki przysiad, czy MC nie podkręca przemiany [...]

Chciałbym otrzymać ostateczną odpowiedź na kilka ciagle nutrujących mnie pytań. 1. Czy jedno ćwiczenie na każdej sesji (4x8-12 na treningu x3 w tygodniu, daje 32-48 powtórzeń właściwych tygodniowo, nie licze rozgrzewkowych) na partie to nie za mało do wzrostu mięśni? Pytam, ponieważ w okresie redukcji nie miałem jak sprawdzić, czy mi masa idzie w [...]

Ćwiczę dopiero niecałe pięć miesięcy ale powiem tak: przez pierwsze dwa miesiące ćiczyłem Fbw i poszło 2, 5 cm w łapie, 4 cm w udach i trodszkę w klacie a waga skoczyła mi z 78 kg na 86-7 kg naytomiat póżniej mimo tego gdyż moi dobrze szło postanowiłem przerzucić się na spliy(presja otoczenia wszyscy kumple tak ćwiczą więc czemu nie ja a ch głupi [...]

Jak chcesz rozwinąć masę i siłę mięśni to radziłbym ci tak: 1. Wywal tego splita, hantlem 3kg i izolowanymi ruchami nic nie zdziałasz. 2. Ułóż plan FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielstawowe z własnym ciężarem: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki na 3 krzesłach, pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze, unoszenie [...]

Znam gości, którzy nie mają czasu na długie treningi i robią właśnie zmodyfikowane FBW choć w tym przypadku powiedziałbym okrojone. Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja [...]

[...] kolorowych pudełek i toczą dyskusję nt. jakichś estrycośtam przypominające rozważania nt. ilości diabłów na końcu szpilki. zaraz pewnie odezwie się głos, że jestem*****owy. no jestem, bo przez półtora roku bawiłem się z suplementami, głupimi planami typu fbw i niedojadałem bojąc się, że mnie zaleje przy okazji jedząc masę jakichś głupich supli.

Ok juz odpowiadam , planuje robic mase przez kilka miesiecy pozniej wejsc na trening gestosciowy a pozniej wycinka tego czego bedzie trzeba sie pozbyc. Mase jednak planuje robic powoli stad wlasnie rowniez wybor metody zywieniowej ktora pozwala na czysta mase lecz w wolniejszym tempie, sadze ze dlugofalowe myslenie i rozwaga zaprocentuja tutaj o [...]

Chciałbym mieć mniejszy brzuch, ale muszę też zrobić masę szczególnie pleców, klaty i barków, a i na tricepsach masy by się przydało ponieważ sam biceps mam duży. A może robić a6w albo abs2 na brzuch zamiast tego co napisałem? Czy dałoby to lepsze rezultaty? Myślałem trochę nad FBW + aeroby co o tym sądzicie. FBW masa oczywiście, aeroby na [...]

Więc koniec FBW :) teraz tydzień regeneracji i zaczynamy splita i ostrą masę pora na małe podsumowanie tych owocnych 2 miesięcy Wymiary przed i po 2 msc :) Waga 72,6 kg / 77.6 kg (z rana na czczo) + 5 kg. Łapka: 36cm / 37,6 + 1,6 cm Klatka : 113,5cm / 118cm + 4,5 cm Pas: 80,5cm / 82,3 cm + 1,8 cm Udo: 59,5cm / 63cm +3,5 cm Kark: 38cm / 40 cm [...]

Cześć :) No tak, lecę i na razie jest ok. Robiłem FBW kilka miesięcy. Porównując FBW i SPLIT 1 dniowy, mogę powiedzieć, że FBW jest bardziej wyczerpujący, szybciej się na nim redukowałem i łatwiej w nim budować siłę. Jeśli chodzi o masę, to będę mógł coś powiedzieć za miesiąc czy dwa. Tak czy inaczej, najwazniejszym czynnikiem jest dieta i [...]

[...] sprawdza FBW i idziesz na tym systemie do przodu to bierz teraz 2 zestawy i jedziesz dalej , jesli nie daje rady i nie odnotowałeś progresu na FBW to bierz dzielony i jedziesz. "tutaj pisza ze ciezko zrobic mase na fbw , latwiej na splicie" Większy ciężar = większa masa MASA= SIŁA SIŁA=MASA a masa to głównie odpowiednia ilość makro składników .

powód dla którego nie robisz MC? kontuzja? FBW jest najlepszym rozwiązaniem biorąc pod uwagę Twój staż i poziom wytrenowania. Sam piszesz, że fbw Ci daje w kość a split przyjemność :) musisz zdecydować czy ćwiczysz dla przyjemności czy tak aby były efekty. w linku który Ci dałem masz opisane dlaczego split nie jest dobrym rozwiązaniem. mit 4 nie [...]

Ciężko to połączyć, ale jest możliwe. Punktem wyjścia jest dieta oraz regeneracja. U Ciebie z regeneracją jest b.słabo, dbaj chociaż o sen, nie mniej niż 8h dziennie. Wg mnie popełniasz też kilka błędów: 1. Zacznij trenować FBW lub czymś innym pod kątem sportów walki, przeznacz na to 2 dni w tygodniu, sam tak robię, można podnosić siłę i masę. [...]

Cześć! Masz sprzęt, którym możesz wykonać już całkiem fajny plan treningowy, którym zbudujesz siłę oraz masę mięśniową. Zachęcam do wizyty na stronie: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Dla Ciebie jako osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW, który pozwoli ćwiczyć całe ciało na każdym treningu. Możesz [...]

masz racje to tylko przypuszczenie i to mylne. to czy fbw czy spilt zalezy od poprzedniego planu. wazna jest roznorodnosc treningow jesli robiles juz 2 plany fbw to teraz pasowal by spilt 3x albo 4x w tyg lub na odwrot jak byl spilt to teraz fbw. wybor nalezy do Ciebie na obu planach zbudujesz mase. pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-24 [...]

rekordami bym sie tak strasznie nie przejmowal; proponuje jednak budowac masę- na główne grupy damy także cos z pogranicza sily i masy- bo narazie powinno iść obydwie rzeczy w parze najważniejsza jest wg. mnie dobra sylwetka, a choc siła także to jednak powiedzialem te cechy napewno będaszły w parze. że split Ci nie dale wiele to mogre zrozumieć [...]